夜间睡眠的困惑

编辑:偏嗜网互动百科 时间:2019-12-14 18:54:16
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中文名
夜间睡眠的困惑
外文名
Night's sleep problems
类    型
医学
定    义
就寝程序至关重要
让孩子自觉自愿上床睡觉并且愿意呆在床上,是每位父母都会感到头痛的事情。在这里让我们从孩子的角度,看一下睡觉这个问题,然后我会讲解这些常见的问题,并向父母们提出可行的解决方案。
就寝程序至关重要
如果孩子们知道某件事情是有规律可循的,那他们总是十分乐意遵守既定程序的。固定的就寝时间和睡前的常规活动能够帮助孩子了解自己下面应该期待的步骤。如果就寝时间、地点或就寝程序总是变来变去,他们就会变得焦虑、困惑,会认为这里面有讨价还价的余地。虽然有的孩子比另外一些孩子对于规律性的依赖更强一点,就寝程序是可以让所有孩子都受益非浅的。
一个对儿童有效的好的就寝程序大约需要半个小时的时间,包括洗澡、拥抱、讲故事或者唱歌。如果这个程序所花费的时间过长或者内容过于复杂,它不仅不能让孩子平静下来,反而会让孩子更加兴奋。但是如果时间太短的话,孩子们又会觉得自己是被大人硬逼着上床睡觉。
如果周末的就寝时间比平时的就寝时间晚一个小时以上,那么在周一的晚上你就要有麻烦了。要想取得最好的效果,那么就要保证一周七天只能有一个就寝时间。这个计划对于那些喜欢在周末睡懒觉的家庭来说比较难办,但是我的经验是在周六或者周日的早上至少要有一个大人同孩子一起按照正常时间起床,这样整个一周就会比较容易过了。
如果可以的话,孩子应该每天晚上都在同样的地方睡觉。经常变化睡觉场所,睡在不同的床上,有的时候睡在地板上,有的时候睡在沙发上,这样会让孩子难以形成一个固定的睡眠模式。如果孩子处于轮流监护的状态,(我不赞同对太小的孩子采取这种监护方式),尽你最大的努力保证孩子的就寝程序,并尽可能使用一些共同的物品,比如枕头、毯子,并尽量将这些物品摆放在相同的位置。不住在一起的父母应该就孩子的就寝程序进行磋商和协调,尽量采取相同的模式。
睡觉就是分离
从孩子的角度出发,上床睡觉就意味着分离,意味着要离开父母、离开自己的玩具、离开白天令人兴奋的事件及离开家里正在进行的不论什么事情。为什么一定要让他离开这些呢?为什么一定要让他去那个黑呼呼的房间呢?那里的床底下有可能藏着妖怪,怪物在窗外飘来飘去,很多蛇在被子底下爬来爬去。天下没有哪一个孩子愿意心甘情愿地乖乖上床睡觉。如果没有父母大量的说服、解释和不可变更的规定,没有哪一个孩子愿意自己一个人去睡觉。
对于做父母的来说,这也是一种分离。虽然大部分的父母声称自己已经做好了准备,让自己的孩子在一天结束的时候离开自己,他们中的大多数还是很矛盾的。他们会把一种很混乱的信息传递给自己的孩子,虽然也强调规则是不能破坏的,但是他们的态度不够坚决,不足以让他们的孩子自己去睡。作为父母,我们自己必须对分开和离别这些难题有一个正确的认识,这样我们才能够解决孩子的问题和担忧。
世界上的很多国家,小孩子是一直睡在大人的旁边的,这并没有任何的坏处。实际上,有很多的家庭对这种共用的家庭大床是十分信赖的。但是,这种同床共枕的生活方式只有在所有的家庭成员都认可、而且每一个家庭成员的独立性和隐私都能够以其它方式得到保证情况下才是可行的。西方社会的大部分家庭认为孩子就应该从婴幼儿时期起在自己的床上睡觉。不管怎样,你都应该同你的伴侣公开讨论一下这个话题。大部分的父母会偶尔让孩子跟自己一起睡,尤其是当孩子病了、害怕或有精神压力的时候。当然,这是完全可以的,只不过要记住的是,如果父母不给他明确的指示和支持,你的孩子会不愿意再回去一个人睡了。
撞头和扭动身体
睡觉的时候许多孩子都会用这些有节奏的重复动作让自己入睡,或者是在半夜醒来以后这样让自己重新入睡。一岁以内的孩子这种情况尤其常见,通常情况下孩子两周岁之前就会停止这些行为了。他们会用力地撞头,有的只有几分钟,有的时候会长达半个小时或者更久。不过,他们不大可能因此而伤害到自己。你无法阻止这种行为,但是有一些办法可以让孩子不那么激烈:
·将孩子的围栏小床从墙边移开。
  ·在围栏小床的床脚下垫上橡胶保护垫,降低摇动的幅度和声音。把围栏小床放置在一张厚地毯上面。
  ·在围栏小床的底部垫上大小合适的垫子,用带子将垫子固定牢靠,不要让垫子滑动,不要留有空隙以免将孩子盖在下面,也不要让孩子能够站在垫子上面从围栏小床里面爬出来。固定垫子的带子不得长于六英寸(大约15厘米)。
  ·如果你知道你的孩子正在这么做的时候,不要走进他的房间查看。你的出现将会强化这种行为,因为他将不再单纯地将它作为一种自我安慰的习惯,而会采用这种方式来吸引你的注意。
不停地要水喝
当你把学步小童放到床上的时候,他通常会像个球一样地马上弹起来,你应该做的是把他重新放回床上去,最多说一句话向他解释。不要讨论,也不要讨价还价,不可以放任他再去看电视。不要说话,为他盖好被子,然后离开。刚开始的时候,你或许要将上述过程重复一百次才能让他就范,尤其是当你在过去曾经有过妥协的时候,想要让他遵守就寝安排就会更加难。做好准备,树立这个新的模式不是一件容易的事情。孩子要喝水第一次可以听他的;如果他要去洗手间,一次也就已经足够了。
爬上爸爸妈妈的大床
如果你真的不愿意你的孩子同你一起分享你的大床,不要说话,静静地把他放回他自己的小床,即使要重复一百次也不要妥协;不要说话,也不要同他讨论这件事。如果你在早上的时候让他爬上你的大床睡觉,那他就无法理解为什么在半夜的时候不可以这么做。如果一个孩子特别害怕分开或者在之前曾经同父母一起睡过很长时间,我建议在你的卧室地板上为孩子准备一个睡袋,并且鼓励他逐渐回到自己的房间里去。这种渐进的方法可以帮助孩子克服分离恐惧,要知道,分离对于每一个人来说都不是一件容易的事情。
噩梦
做噩梦或者不好的梦表明孩子的思维十分活跃,他正尝试着总结生活中的经验。虽然孩子会在夜晚的任何一个时间段里做噩梦,不过当孩子稍微大一点以后,他多半是在接近凌晨的时候做噩梦,就象成年人一样。我们用梦或者噩梦这种形式发泄自己的压力,进行调节,舒缓紧张的情绪。当孩子开始说话的时候,他们就已经具备做梦的能力了。年纪小一点的孩子通常记不住自己都做了什么样的梦,就算是那些把他们从熟睡中惊醒的梦也记不住。不要逼迫他们去会议。但是如果一个孩子在几个星期的时间里反反复复地做同一个梦的时候,你就要去咨询健康专业人士了解这种紧张情绪背后都有些什么了。不要帮孩子去驱逐衣柜中的妖怪,简单地安慰孩子几句就可以了。如果你太把妖怪和怪物当回事的话,孩子就很难相信它们其实不在那里,不在床底下。
夜惊
夜惊指的是2~6岁的孩子在半夜的时候突然的惊醒。惊醒之后的孩子会满脸通红、出汗、对安慰和安抚无动于衷。孩子夜惊会让父母感到害怕,因为他们的孩子双目圆睁、到处挪动身体。但是这些症状并不说明任何问题,而且孩子到了早上的时候就会完全不记得这么一回事了。他不会对你的安慰有什么反应。当他晚上在床上或者房间里移动的时候,注意保护他不要受伤。等他长大以后自然而然就会好了。你或者你的配偶在小的时候或许也曾经有过夜惊的经历,因为这种行为在一个家族中是有遗传性的。
怎样处理夜惊
·保持一个安全的环境。将危险的或者易碎的物品从孩子的床边拿开。如果地板上面没有地毯,用柔软的东西(小块地毯或者毛毯)将地板盖起来。
  ·制造一个安静的环境。将灯光调到低,关上房间里面的收音机或者电视。
  ·不要用语言或者拥抱来安慰你的孩子让他平静下来。他是不会回应的;对于有些孩子来说,限制他往往会将事情变得更糟。不要摇晃或者拍打他。
  ·等到你的孩子重新入睡之后再离开他的房间。
  ·避免孩子过于疲劳。你的孩子有可能需要更早一点上床睡觉,或者安排他在下午小睡片刻。
梦游和说梦话
这两种情况下,孩子都处于半清醒状态;而且这是受家族遗传影响的,当情绪紧张或者过于疲劳的情况下,梦游和说梦话的发生频率会增加、程度也会加深,多见于男孩子。对于小孩子来说,即使没有什么紧张的情绪,这种情况也有可能会发生。大部分的孩子在进入青春期之前就会不再有这种状况了。不要将孩子的梦话看得过重,因为梦话没有什么太大的意义。不要逗弄或者过多谈论梦游者和说梦话的孩子,因为自我意识较强的孩子会担心自己说出了什么秘密或者不愿意同别的孩子一起过夜。要告诉孩子他完全正常,只不过他敏锐的大脑和活跃的思维即使在晚上他睡觉的时候也不愿意停下来。到了早上的时候,他不会记得晚上所发生过的事情。
怎样处理梦游
·把地面上所有的东西都清理干净,包括小块的地毯,将易碎的物品从孩子的卧室里清除出去。
  ·在孩子的卧室门口安装感应门铃,这样当孩子离开自己房间的时候你就会知道。
  ·在楼梯口安装挡门。
  ·不要让你的孩子睡在双层床的上铺;考虑让你的孩子睡在一楼的卧室里。
  ·锁上或者挡住厨房的入口及其它有危险物品的区域。
  ·确保窗户、柜子以及淋浴门上所有的玻璃都是防碎的。